Колени внутрь
Одна из самых частых ошибок — колени заваливаются внутрь на подъёме из глубокой точки. Причина обычно не в «слабых мышцах ног» вообще, а конкретно в недостаточной работе средней ягодичной мышцы и ротаторов бедра.
Исправляется точечно: активация ягодичных перед основным упражнением, контроль траектории колена в медленном темпе, иногда — эспандер на бёдрах как подсказка телу.
Потеря изгиба поясницы внизу
Если поясница «округляется» в нижней точке приседа — это чаще всего ограничение подвижности голеностопа или бедра, а не слабость кора. Тело компенсирует нехватку амплитуды за счёт таза.
Проверка простая: если человек может присесть глубоко без веса, держась руками за опору, но не может — без опоры, дело в балансе и подвижности голеностопа, а не в силе.
Неправильная глубина под конкретного человека
«Приседать нужно до параллели» — не универсальное правило. Оптимальная глубина зависит от подвижности суставов, длины бёдер, целей тренировки. У кого-то рабочая амплитуда — четверть, и это нормально, если она нарастает постепенно и без боли.