АнастасияСтепанова
Разбираем тренировки,
реабилитацию и восстановление
Практические статьи о функциональном тренинге, работе с травмами и построении персональных программ — на основе реального опыта работы с клиентами.
Как понять, что тренировка построена правильно
Простая диагностика, которая показывает, подходит ли вам программа тренировок: на что смотреть до, во время и после занятия.
Осанка и симметрия тела: почему это не только эстетика
Асимметрия плеч, таза и стопы влияет на нагрузку в тренировках гораздо сильнее, чем кажется. Разбираем, зачем оценивать симметрию перед программой.
Мануально-мышечное тестирование: зачем оно нужно перед тренировками
Что такое мануально-мышечное тестирование, как оно проходит и почему этот метод диагностики помогает избежать травм на старте тренировок.
Биомеханика приседа: типичные ошибки и как их исправить
Разбираем частые ошибки в технике приседа — заваливание коленей, потерю поясничного изгиба, неправильную глубину — и как их скорректировать.
Почему важно оценивать подвижность суставов перед силовой нагрузкой
Ограниченная подвижность плеча, бедра или голеностопа меняет технику силовых упражнений. Как её проверяют и что с этим делать.
Восстановление после травмы колена: с чего начать тренировки
Как безопасно вернуться к тренировкам после травмы колена: этапы восстановления, на что ориентироваться и когда можно увеличивать нагрузку.
Тренировки после операции: сроки, этапы, ограничения
Когда можно начинать тренировки после хирургического вмешательства, как строится программа по этапам и какие ограничения нужно учитывать.
Сколиоз и тренировки: что можно и что нельзя
Можно ли тренироваться при сколиозе, какие упражнения помогают, а какие стоит исключить или адаптировать — по степеням искривления.
Боль в пояснице: когда помогают упражнения, а когда нужен врач
Не всякая боль в пояснице — повод отменить тренировки, но и не всякую можно тренировать. Разбираем, как отличить один случай от другого.
Реабилитация плечевого сустава после травмы
Плечо — самый подвижный и самый нестабильный сустав тела. Как безопасно восстанавливать его функцию после травмы или операции.
Неврологические нарушения и адаптивные тренировки
Как строятся тренировки при неврологических дисфункциях: индивидуальный подход, работа с координацией и постепенное усложнение задач.
Постизометрическая релаксация: как метод снимает мышечное напряжение
Что такое постизометрическая релаксация, чем она отличается от обычной растяжки и в каких случаях особенно эффективна.
Миофасциальный релиз: что это и как он ускоряет восстановление
Миофасциальный релиз простыми словами: как работает фасция, зачем её «расслаблять» и как этот метод сочетается с силовыми тренировками.
Функциональный тренинг: чем он отличается от обычного фитнеса
Разбираем, что такое функциональный тренинг, чем он отличается от изолирующих упражнений в тренажёрах и кому он подходит в первую очередь.
С чего начать силовые тренировки новичку
Пошаговый план для тех, кто впервые приходит в силовые тренировки: с чего начинать, каким должен быть первый месяц и каких ошибок избегать.
Прогрессия нагрузки: как расти в силе без травм
Принципы постепенной прогрессии нагрузки — почему резкие скачки веса опасны и как планировать рост силы на месяцы вперёд.
Кардио и выносливость: сколько нужно взрослому человеку
Разбираем нормы кардионагрузки для здоровья и для спортивных целей, и как совместить кардио с силовыми тренировками без потери результата.
Как совмещать силовые и кардио тренировки в одной программе
Практические принципы совмещения силовых и кардиотренировок: порядок в течение дня, распределение по неделе и типичные ошибки.
Растяжка и стретчинг: когда и зачем
Разбираем разницу между динамической и статической растяжкой, когда каждая из них уместна и как стретчинг влияет на результаты тренировок.
Тренировки после 40: на что обратить внимание
Как меняется подход к тренировкам после 40 лет: приоритеты, распределение нагрузки и на что обязательно смотреть при построении программы.
Фитнес для подростков: особенности и безопасность
Можно ли подросткам заниматься силовыми тренировками, с какого возраста и как правильно построить программу с учётом растущего организма.
Тренировки для детей: с какого возраста и как
Как построены занятия физической активностью для детей: с какого возраста они уместны, на что делают акцент и чего стоит избегать.
Как тренироваться во время и после беременности: общие принципы
Базовые принципы безопасной физической активности во время и после беременности — без замены консультации врача, ведущего беременность.
Тренировки для пожилых: сохранение подвижности и силы
Как строятся тренировки для людей старшего возраста: приоритет безопасности, работа с балансом и силой, адаптация под сопутствующие состояния здоровья.
Тренировки и менструальный цикл: как адаптировать нагрузку
Как фазы менструального цикла влияют на энергию, силу и восстановление, и как использовать это при планировании тренировок.
Похудение и тонус: почему это не одно и то же
Разбираем разницу между снижением веса и улучшением тонуса тела: какая роль у питания, а какая — у силовых тренировок, и почему цифра на весах не главное.
Питание и тренировки: базовые принципы нутрициевтики
Основы питания вокруг тренировок: баланс белков, жиров и углеводов, роль воды и на что обратить внимание в первую очередь без сложных диет.
Онлайн или офлайн тренировки: как выбрать формат
Сравниваем онлайн- и офлайн-формат персональных тренировок: в чём разница по эффективности, контролю техники и удобству, и кому какой формат подходит.
Как составить персональную программу тренировок
Из каких этапов складывается персональная программа тренировок: от диагностики и постановки цели до структуры недели и контроля прогресса.
Как выбрать персонального тренера: на что обратить внимание
Практический чек-лист для выбора персонального тренера: квалификация, подход к диагностике, коммуникация и признаки того, что специалист подходит именно вам.