Почему плечо восстанавливается медленнее других суставов
Плечевой сустав держится в основном за счёт мышц и связок, а не костной конфигурации — это даёт огромную амплитуду движения, но и делает его уязвимым. После травмы вокруг сустава часто формируется компенсаторное напряжение, которое само по себе ограничивает движение.
Порядок восстановления
Сначала — снятие боли и возврат пассивной амплитуды (движение с помощью, без активной работы мышцы). Затем — активная амплитуда без сопротивления. И только потом — постепенное добавление силовой нагрузки, начиная с ротаторной манжеты плеча.
Пропуск этапов — частая причина повторных травм: если начать силовую работу до того, как восстановлен контроль над суставом, компенсации вернутся снова.
На что смотреть в процессе
Хороший индикатор прогресса — способность контролировать движение руки над головой без «щелчков», компенсаторного подъёма плеча или боли. Если это есть, добавлять нагрузку рано, независимо от того, сколько недель прошло с травмы.