Два разных инструмента, а не один
Динамическая растяжка — движение с постепенно увеличивающейся амплитудой — хорошо готовит тело перед нагрузкой: разогревает суставы и мышцы, не снижая их способности быстро сокращаться. Статическая растяжка — удержание позы — лучше подходит после тренировки или как отдельная сессия на гибкость.
Почему не стоит тянуться перед силовой на пределе
Долгая статическая растяжка непосредственно перед тяжёлой силовой работой может временно снижать взрывную силу мышцы. Поэтому перед силовой тренировкой лучше делать динамическую разминку, а глубокую статическую растяжку оставить на конец занятия.
Гибкость — тоже тренируемое качество
Как и сила, гибкость требует регулярности: 2–3 раза в неделю целенаправленной работы дают заметный результат за несколько недель. Разовые сессии раз в месяц ощутимого эффекта не дадут.