Первый месяц — не про вес, а про технику
Самая частая ошибка новичков — стремление быстро дойти до «рабочих» весов. Первые недели важнее потратить на то, чтобы тело запомнило правильную траекторию движения в базовых упражнениях — приседе, наклоне, жиме, тяге. С лёгким весом это происходит быстрее и безопаснее.
Сколько раз в неделю тренироваться на старте
Для нетренированного тела 2–3 силовых тренировки в неделю с полноценным восстановлением между ними дают лучший результат, чем ежедневные занятия. Мышцы растут и укрепляются не во время тренировки, а во время отдыха после неё.
Как понять, что пора увеличивать нагрузку
Ориентир — техника остаётся стабильной на протяжении всего подхода, а последние повторения даются с заметным, но контролируемым усилием. Если это так на протяжении двух-трёх тренировок подряд — можно немного увеличивать вес или количество повторений.