Базовый ориентир для здоровья
Общепринятая рекомендация — около 150 минут кардионагрузки умеренной интенсивности в неделю (или 75 минут высокой интенсивности) для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Это можно разбить на удобные отрезки — например, 5 тренировок по 30 минут.
Если цель — не только здоровье, а результат
Для похудения, подготовки к соревнованиям по выносливости или улучшения спортивных показателей объём и структура кардио подбираются индивидуально — с учётом текущей формы, целей и того, сколько восстановления остаётся для силовых тренировок.
Кардио не должно «съедать» силовой прогресс
Слишком большой объём интенсивного кардио одновременно с силовыми тренировками может мешать росту силы — организму не хватает ресурсов на оба вида адаптации сразу. Разведение по дням и контроль общего объёма нагрузки решают эту проблему.