Что делать первым в один день
Если цель тренировки — сила и техника, силовую часть лучше делать первой, пока нервная система свежая. Если в приоритете выносливость или это лёгкое восстановительное кардио — порядок менее критичен.
Распределение по неделе
Оптимальный вариант для большинства целей — разносить интенсивное кардио и тяжёлые силовые тренировки на разные дни, оставляя между ними хотя бы несколько часов, а лучше — целый день отдыха для соответствующей группы мышц.
Частая ошибка — одинаковая интенсивность каждый день
Если каждая тренировка — и силовая, и кардио — проходит на пределе усилий, организм быстро накапливает усталость без возможности восстановиться. Разумно чередовать интенсивные и лёгкие дни независимо от типа нагрузки.