С чего начинать — не с ограничений
Прежде чем убирать что-то из рациона, полезнее посмотреть, чего в нём не хватает: достаточно ли белка, регулярны ли приёмы пищи, хватает ли воды в течение дня. Часто именно эти базовые пробелы, а не «лишние» продукты, мешают результату тренировок.
Белок и его роль при силовых тренировках
Белок — строительный материал для восстановления и роста мышц после нагрузки. При регулярных силовых тренировках его потребность выше, чем при сидячем образе жизни, и распределение белка равномерно в течение дня работает лучше, чем один большой приём пищи.
Питание вокруг тренировки
Приём пищи за 1,5–2 часа до тренировки с балансом белка и углеводов даёт энергию и снижает риск дискомфорта во время занятия. После тренировки организму нужны и белок для восстановления мышц, и углеводы для восполнения запасов энергии.